Videobeschreibung
Faszien Prinzip: Katapult Effekt
- Elastisches Vor- und Zurückschwingen aus der Hüfte heraus
- Elastisches Beinschwingen in die Hüftstreckung und -beugung
- Die Wirbelsäule reagiert auf die Schwungbewegung des Beines
Transkript des Videos
Komm in deine Seitenlage und orientiere deine Füße, dein Becken und dein Brustkorb auf einer Linie und lege deinen Kopf entspannt auf deinen lang ausgestreckten Arm. Stütze die andere Hand ungefähr 10 cm von deinem Brustbein entfernt für eine große Unterstützungsfläche. Jetzt streckst du das Bein nach außen und ziehst deine Fußspitze weit aus deiner Hüfte heraus. Flex und streck mehrmals den Fuß und spüre, wie diese Zugspannung auch hier in deinem Zentrum ankommt. Vielleicht kannst du auch spüren, wie deine Rückenstrecker sanft gedehnt werden. Dann lässt du deinen Fuß gestreckt und beginnst einmal das Bein erstmal in kleinen Bewegungen vor und zurück pendeln zu lassen. Und nehme wahr dabei, wie deine Hüfte sich öffnen kann und wie sie schön gestreckt wird, wenn das Bein zurückgeht. Nun lässt du diese Schwungbewegung immer größer werden. Du lässt die Bewegung sogar bis in deine Wirbelsäule laufen, sodass auf dem Weg nach hinten deine Wirbelsäule nach vorne streckt und auf dem Weg nach vorne leicht runden kann. Du kannst dich abstützen mit deiner Hand am Boden und nutze diese Schwungbewegung und diese vorbereitende Gegenbewegung, wenn dein Bein nach hinten geht, um es katapultartig wieder nach vorne schwingen zu lassen. Atme auf dem Weg nach hinten aus und auf dem Weg nach vorne ein. Zur Variation kannst du auch nach vorne den Fuß flexen und nach hinten strecken. Mache das einige Male und dann lege das Bein wieder entspannt auf das andere ab.
