Faszinierende Faszien / Anatomische Zuglinien - Tutorial

Hallo, ich bin die Bea. Ich komme aus der Schweiz und darf wieder einmal hier sein und freue mich total darüber. Ich habe heute ein paar Faszien mitgebracht, weil mein Thema heute ist die faszinierenden Faszien. Das möchte ich mit euch anschauen. Es geht in diesem Workout, das wir dann gleich machen werden, um die 5 Faszien-Fitnessprinzipien und auch über die Anatomy Trains von Thomas Meyers. Und diese Anatomy Trains, oder diese myofaszialen Meridiane, oder diese Linien, die seht ihr jetzt, Teile davon, oder manche, seht ihr da schon ein bisschen ausgebreitet. Damit ihr euch das ein bisschen besser vorstellen könnt, wenn ich dann während des Workouts erzähle über die rückwärtige Linie, über die frontale Linie, über die laterale Linie, dachte ich mir, ich wollte euch die zuerst mal ein bisschen zeigen und veranschaulichen, weil du damit vielleicht ein Bild hast und spürst, da sind verschiedene Muskeln wirklich miteinander verbunden über diese myofaszialen Meridiane.

Und das Ganze finde ich ganz schön, eigentlich ganz praktisch mit diesen Stofflinien. Ihr seht bei diesen Stofflinien auch gleich dieses helle, dieses weißliche und mehr dieses blaue, was die Muskeln zum Beispiel jetzt bei dir hier darstellen soll. Und die Darstellung ist die, dass wir all unsere Muskeln, und das sind ja nicht nur unsere Muskeln, sondern unsere Organe, alles in unserem Körper ist ja eigentlich wie umhüllt von diesen Faszien. Und was wir uns jetzt aber da anschauen möchten, sind die Myofaszien. Also Muskeln, die Hülle da rum und das Ganze wie in diesen Ketten, in diesen langen Ketten verbunden. Was ihr hier seht ist die vordere Linie und ich zeige es euch einfach gleich, wenn ich da stehe, dass diese vordere Kette auf meinem Fußrist beginnt. Um das ein bisschen besser zu zeigen, nehme ich einfach das Ganze oder auch den Weg, das ist sehr schön, geht über vorne, über die gesamte vordere Seite nach oben hoch. Das heißt über meine Oberschenkel, über meine Bauchmuskulatur nach oben hoch bis zu meinem Kopf. Und ihr könnt euch vorstellen, wenn ich jetzt eine Rückwärtsbeuge mache, dann kann ich diese Linie wie Aufspann auseinanderziehen.

Und das nutzen wir dann auch gleich. Dankeschön. Das heißt, wir werden, ich habe es vorher schon erwähnt, dass wir ja diese Faszien-Fitness-Prinzipien dazu nehmen. Eines dieser Prinzipien ist der Katapult-Effekt. Das heißt, wir nutzen wie eine Aufspannung, um durch diese Aufspannung die Energie freizusetzen und in die Bewegung zu gehen. Ein zweites wird heißen Ninja-Prinzip. Könnt ihr euch irgendetwas unter Ninja vorstellen? Ninja-Krieger? Das sind doch diese Krieger, die sich lautlos bewegen können.

Und genau das werden wir tun. Beim Ninja-Prinzip werden wir uns bewegen, werden wir springen, hüpfen und das ganz leise. Wir haben ein anderes Prinzip, das heißt Hydration der Grundsubstanz. Wir werden damit starten und werden wie so die Fußsohle ausmassieren. Das nächste Prinzip ist propriozeptives Refinement und das letzte Prinzip wird sein myofasziales Dehnen, langsam, in langen Ketten zum Beispiel oder auch schnell federn. Als Idee. Gespickt ist das Ganze wieder mit diesen Linien. Vorne habt ihr gesehen, die rückwärtige beginnt an der Fußsohle, geht über die Wade, hinten hoch über den Rückenstrecker. Und als Idee oder als Bild kann ich das euch mal so zeigen.

Von hinten bis hier oben. Wenn ich in eine Vorwärtsbeuge gehe, kann ich die ganze rückwärtige Linie verlängern, aufspannen. Laterale Linie, wenn ihr euch die vorstellt, Wenn ich also das hier hinnehme, die ganze Seite aufspannen möchte, dann gehe ich in eine Lateralflexion. Habt ihr so ein bisschen ein Bild? Gut. Würdest du kurz zu mir kommen? Ich finde, was mich besonders fasziniert, ich glaube die Linien kennt man ja auch so ein bisschen. Was ich total spannend finde, sind die ganzen Armlinien. Und die werden in einem zweiten Workout dann auch noch ein bisschen detaillierter kommen. Wir haben, wie auch bei den frontalen Linien eine äußere und eine innere Linie und das haben wir auch bei den Armlinien.

Und wir machen das so, ich stelle mich auf die Seite, weil ich brauche deine rechte Seite, du darfst dich nach vorne drehen. Wir haben hier den Pektoralis und ich gehe unter deinem Arm durch. Das machen wir gleich, wenn wir dich drehen. Das Ganze kommt in deine Handinnenfläche. Du darfst es ein bisschen halten. Genau. Perfekt. Das ist die oberflächliche vordere Armlinie. Und ihr seht, es geht vom großen Brustmuskel bis zu deiner Handinnenfläche. Und wenn du dich jetzt drehst, nach hinten, seht ihr, dass der Pektoralis verbunden ist mit dem Latissimus.

Nimm mal den Arm nach oben hoch. Ja, genau. Das heißt, ich werde auch in diesem Workout zum Teil sprechen, dass ich möchte, dass du wie eine Verbindung spürst von deinem Arm in deinen Rücken hinein. Und da ein bisschen mal das Bild dazu. Dann kannst du wieder zurückkommen. Jawohl. Und den Arm wieder senken lassen. Kannst du das so halten? Ja, genau. Das ist die äußere. Ich nehme gleich die Tiefe dazu. Die Tiefe ist der kleine Brustmuskel, der pectoralis minor. Und wir nehmen das auch gleich wieder nach unten hin.

Passt. Ist der Bizeps und geht zu deinem Daumen. Dann können wir das Ganze wegnehmen. Du siehst also, alles ist ein bisschen verbunden miteinander. Wir haben rückwärtige Linien. Ich fange mal an, wenn du dich gleich drehst, mit der Tiefen. Perfekt. Bis zum kleinen Finger. Levatus scapula ist dabei, die Rhomboideen, der Serratus, die Rotatornmanschette, der Triceps, bis nach unten zum kleinen Finger. Wenn ich von kleinen Fingern spreche, dann weißt du, dass du zwischen deine Schulterblätter die tiefe hintere Armlinie hast.

Das ist der Trapezius, Deltoideus, der Musculus Septum und geht zu deinem Handrücken. Genau. Alles miteinander verbunden. Vorne und hinten. Gut, dann darfst du mal lösen. Dankeschön. Kleiner Finger und Trizeps, Daumen und Bizeps, all die Dinge kommen nachher gleich, wenn wir uns verbinden. Cool.