Videobeschreibung
In dieser kurzen Einheit zeigt Silvia die Basics des Fletcher Floor Works. Ron Fletcher hat ein Floor Work entwickelt, welches als Basis die Übungen hat, die er von Joseph Pilates gelernt hat.
Hinzu kommt seine Erfahrung als Tänzer.
Dieses ist der 3.Teil der Trilogie: Barre, Towel, Floor Work.
Transkript des Videos
Wir sitzen jetzt in der Diamant Position, sind mit den Fußsohlen zusammen. Dann die Knie ein bisschen nach außen, der Rücken ganz gerade nach oben gestreckt. Und jetzt gehen wir mit den Armen in der T-Position, einatmen und aus. Und kippen die Hüfte nach hinten. Langsam mit den Armen gehen wir nach vorne und einatmen und aus. Die Hände gehen weiter nach vorne zu den Füßen. Einatmen und aus. Letztes Mal erreichen wir unsere Füße mit voller Kontraktion. Und haben wir zwei Atmungen zurück zu kommen. Eins, aus, ein, aus, die Hände unten, einatmen, die Arme hoch, in ein V, und aus, wieder zurück. Anfangsposition, einatmen und aus.
Zurück zweimal breathen. Die Hände gehen nach außen. Zweimal. Einatmen die Arme hoch. Und aus. Noch einmal. Einatmen die Arme, ausatmen die Hüfte und vier mal. Einmal nach vorne. Die Arme gehen rundlich nach vorne. Zwei, drei, vier. Wir halten die Schultern locker und atmen die volle Kontraktion ein. Und aus.
Zweimal zurück. Einmal noch. Arme neben den Körper, unten auf den Boden, Rückerwirbel, Sohle, einatmen, strecken, lang. Und aus. Sehr schön. Jetzt bleiben wir da und strecken beide Beine nach vorne. Arme nach vorne, langsam gehen wir Wirbel für Wirbel unten auf den Boden. Beugen beide Knie und strecken die Beine zur Decke, beugen wir die Füße, einatmen und aus. Strecken wir die Arme seitlich in ein T in eine seitliche Position und aus. Und weiter. Und letztes Mal. Beugen die Knie, einatmen aus, sammeln Strecken, lang nach unten. Heben wir ein rechtes Bein hoch, einatmen, und aus, unten. Linkes Bein, und aus.
Noch einmal. Links. Dritte. Versucht das Bein ganz lang wie ein Tief zu strecken. Letztes Mal. Und beugen beide Beine, strecken sie zur Decke, die Arme bleiben nach außen. Rotieren die Füße nach außen, öffnen. Einatmen, öffnen die Beine. Und jetzt im Point machen wir... Letztes Mal. Jetzt im Flex.
Letztes Mal. Eine Arme. Aus. Einatmen, aus. Einatmen, strecken die Füße aus, parallel, einatmen, beugen und aus. Unten. Bleiben wir da und jetzt die Arme positionieren, die Arme unten neben dem Körper. Einatmen, aus, dann machen wir den Pelvic Press. Kippen wir die Hüfte nach oben, einatmen, ausatmen. Einatmen, ausatmen, Wirbel für Wirbel, lang zur Decke. Und wir kommen wieder zurück mit einer Atmung. Einatmen aus, kippen nur die Hüfte. Einatmen aus, atmen, die Hüfte geht lang, die Knie drücken nach vorne lang. Und einatmen, nutzen den Boden, die Kraft von dem Boden zu spüren. Jeder einzelne Wirbel langsam, Wirbel für Wirbel hoch.
Einatmen durch den Brustbein unten. Wirbel für Wirbel unten. ,Letztes Mal noch einmal. Einatmen aus die Hüfte, pelvis curl und dann pelvis press nach oben. Einatmen aus, heben wir hoch, bleiben wir da und jetzt heben wir die Ferse hoch, einatmen und aus unten. Einatmen, Ferse hoch, ausatmen, unten. Ich strecke mir die Beine lang nach oben, Fußspitze zum Körper, mache mir eine Roll-up und dann langsam Wirbel für Wirbel, sitzen wir. Danke!
