Transkript des Videos
Hallo, heute möchte ich dir die Lateralflexion beibringen. Die Lateralflexion, dabei geht es darum, die Wirbelsäule in diese Richtungen zu verändern. Und zwar von der Taille aufwärts. Der größte Fehler ist, dass es abgeknickt wird und hier keine Aktivität mehr ist, sondern du willst lang rausziehen und von da aus rüber setzen. Also setz dich erstmal so hin, dass du gut sitzen kannst. Du kannst im Schneidersitz sitzen, kannst deine Beine nach vorne nehmen, wie auch immer. Du kannst Übungen auch auf einem Hocker machen oder im Stand. Im Stand ist es ein bisschen schwieriger zu spüren, weil das Becken dann leicht nach rechts und links ausweicht. Spür beide Sitzbeinhöcker auf dem Boden dann und zieh dich lang raus. Meine Lehrerin hat immer gesagt up to go over. Also du ziehst dich in die Länge, aktivierst dein Beckenboden. Das ist erstmal das Allerwichtigste. Jetzt hebe mal den rechten Arm nach oben an und lass deine rechte Schulter nach unten sinken. Und jetzt ziehst du dich lang raus und rüber. Bleib einfach mal hier. Stell dir sicher, dass du jetzt hier in deiner linken Taille nicht abgeknickt bist, sondern lang bist. Dass diese Rippen sich öffnen und dann dein Kopf in Verlängerung deiner oder in dieser Kurve der Wirbelsäule ist. Und komm bitte nach oben. Wir machen das mal auf der anderen Seite, heb den Arm, zieh die Taille lang raus und dann kommst du rüber.
Gerne wird auch der Kopf nach vorne geschoben. Stell dir vor, vor dir ist eine Scheibe, hinter dir ist eine Scheibe und du bewegst dich genau dazwischen und komm wieder hoch. Weniger ist manchmal mehr bei dieser Übung. Mach das noch mal ganz langsam, einfach ohne Rücksicht auf die Atmung. Bleib noch mal hier und wenn du jetzt hier in diese Richtung ziehst, lass deinen rechten Sitzbeinhöcker richtig gut verankert im Boden und diese Hand, dieser Arm ist gebeugt, sodass deine Schulter unten bleiben kann. Ja, mach das noch einmal auf der anderen Seite. Du ziehst dich in die Länge, ziehst dich raus und kommst wieder nach oben. Im Tempo einatmen, heb den Arm, ausatmen, lang raus und rüber. Einatmen, hoch, ausatmen, lang raus und rüber. Einatmen hier in der Seite.
Und dann bleibe in der Mitte. Das ist eine modifizierte Version. Du wirst auch folgende Versionen sehen. Einmal den Z-Sitz. Das ist eine zusätzliche Herausforderung fürs Hüftgelenk. Für einige Hüften wird es nicht die gute Version sein. Für viele ist es leichter dann die Matte einzurollen und sich dann darauf zu setzen. Wenn du möchtest kannst du dich auch in den diese Position setzen. Die Füße sind dann zusammen, die Knie sind zusammen und du ziehst dich von hier aus lang raus. Auch das ist eine gute Version. Willst du unterschiedliche Positionen sehen, such dir einfach immer die raus, die für dich jetzt gerade gut ist. Viel Spaß damit!
