"Körperliche Fitness ist die erste Voraussetzung zum Glücklichsein"
Joseph Pilates
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Ute Weiler
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ANFÄNGERLEITFADEN
Dein erfolgreicher Anfang
Die ersten Trainings
Modifikationen
Die Kleingeräte kommen hinzu
10 Tage Challenge
10 Tage Pilates Challenge
Tag 1: Workout in Deinem Atemrhythmus
Tag 2: Starke Bauchmuskeln - intensiv und tief
Tag 3: Beweglicher und kraftvoller Rücken
Tag 4: Spannendes für den Po
Tag 5: Becken und Beine - ein starkes Team
Tag 6: Geformte Arme - definierte Schultern
Tag 7: Kraftvolle - präsente Körperhaltung
Tag 8: Standing Pilates
Tag 9: Kraft und Energie - Schwung
Tag 10: Pilates PUR
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Dauer
- Alle -
1-10 Minuten
10-25 Minuten
25-40 Minuten
40-55 Minuten
55-70 Minuten
Level
- Alle -
1
1-2
2
Für jedes Level geeignet
Schwerpunkt
- Alle -
Atmung
Balance
Bauch
Beckenboden
Dehnung
Entspannung
Faszien
Flow
Ganzkörpertraining
Grundlagen
Haltung
Hüftgelenke
Koordination
Kraft
Körperwahrnehmung
Mobilisation
Psoas
Rotation
Rückbildung
Rücken
Schultern
Stabilität
Zentrierung
Typ
- Alle -
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Tutorial
Geräte
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Matte
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Kleingeräte
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Gymnastikstab
Handtuch
Ohne Gerät
Pilates Ball
Pilates Rolle
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Tennisball/Gummiball
Theraband
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